Как определить нехватку тех или иных витаминов в организме?

Чтобы кожа радовала хорошим состоянием, ежедневный рацион должен включать в себя витамины и необходимые элементы. Их нужно потреблять в качестве продуктов, а также в чистом виде. О том, какие витамины в данный момент требует организм – укажет сама кожа, ее состояние. Так, шершавая кожа говорит о дефиците витамина РР. Соответственно, нужно постоянно пить в таблетках, есть фасоль и крупы, мясо и активно добавлять в рацион рыбу.

Признаки нехватки витамина А

Если кожа шелушится, слишком сухая, покрытая гнойниками и темными пятнышками, значит, пополнить рацион необходимо провитамином А — каротином и витамином А — ретинолом. Помидоры, морковь, яичный желток помогут справиться с этим дефицитом. Каротин можно найти практически во всех плодах, имеющих красный или ярко-желтый цвет, наподобие абрикоса, облепихи или помидоров.

Увядающей, теряющей упругость коже нужен «витамин молодости» Е, который можно почерпнуть из зеленых овощей, морковки, растительного масла (нерафинированного). Достаточно чайную ложку любого растительного масла принимать в день, чтобы пополнить организм нужным его количеством.

Как распознать дефицит витаминов Д и Ц?

Без витамина Д (кальциферол) немыслимо хорошее состояние костей и зубов. Его «извлекают» из сливочного масла и морепродуктов. Аскорбиновая кислота, т.е. витамин С, присутствует в изобилии в шиповнике, черной смородине, сладком перце и шпинате. Чтобы он присутствовал в достаточном количестве, овощи нужно правильно хранить и готовить. Кожа также остро реагирует, когда организм требует витамин в7 биотин.

Витамины группы В можно найти в орехах, рыбе, мясе, молочных продуктах, печени, сыре. Если их не хватает, в уголках губ появятся трещины. Витамины Р и РР отвечают за кровоточивость десен, сыпь, общее ощущение слабости, усталости. Это сигнал о том, что нужно есть побольше овсянки, индейки, бобовых, грецких орехов.

Если кожа сухая, то для нее самым тяжелым временем станет зима и начало весны. В это время нужно взять за правило проводить увлажняющие процедуры как можно чаще, желательно каждый день. Например, можно растворять в молоке грейпфрутовое либо апельсиновое масло, после чего добавлять их в ванну с теплой водой. Туда же можно влить литр молока с хорошей жирностью. Жирная кожа всегда требует скрупулезного и систематического очищения. Если не лениться за собой регулярно ухаживать, давать организму что он требует, то любая кожа вне зависимости от типа будет выглядеть замечательно.



В этой рубрике:

Следующая статья:  »
Предыдущая статья:  «

Также в других рубриках:

spravka812.ru